来自全球各地的 10 位资深失眠病友，向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你，关于睡眠，你必须知道的 10 件事：

热水澡要睡前 1 个小时洗。
限制待在卧室的时间，比如每天只能待 6 小时，在卧室只睡觉，并固定时间起床。
最佳打盹时间：下午 2-5 点，每次打盹半小时左右。
如何治疗打鼾：润湿条和口腔装置。
睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因为入睡容易，但睡眠质量不高。
睡觉时紧闭窗帘，早上用蓝光灯唤醒，合理调节人体褪黑素水平。
食物影响睡眠：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白让人保持警醒。
克服时差的方法 ：包括长途飞行在内的 16 小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
肌肉绷紧放松疗法：睡前做 15-20 分钟，减压助眠。
自然疗法：薰衣草和缬草泡茶。
如果以上的所有都对你不起作用……

380  1  0  0     匿名用户 • 106月前